Многія мужчыны пасля 40 гадоў, якія адчуваюць праблемы са зніжанай патэнцыяй і эрэктыльнай дысфункцыяй, часта выкарыстоўваюць гімнастыку для яе павышэння. Могуць дапамагчы спецыяльныя практыкаванні для мужчын для патэнцыі. Дзякуючы такім заняткам не толькі паляпшаецца фізічная форма, але і ліквідуюцца застойныя з'явы ў маларухомых частках цела, што дапамагае палавым органам атрымліваць неабходны прыток крыві.
Што такое патэнцыя
Сэксолагі тэрмін "патэнцыя" адносяць толькі да мужчынскай сэксуальнасці. Гэта паняцце вызначае сэксуальныя магчымасці мужчын. Патэнцыя ў вызначанай ступені характарызуе напружанасць палавога чальца, хуткасць з'яўлення эрэкцыі, працягласць сэксу. Патэнцыя - гэта магчымасць і жаданне ажыццяўляць палавы акт. У мужчын з сэксуальнымі праблемамі можа ўзнікнуць шмат комплексаў, псіхалагічных бар'ераў, захворванняў. Нармальную патэнцыю арыентыровачна вызначаюць наступныя вонкавыя прыкметы:
- цёплыя рукі;
- нармальная вага;
- ня перапампаваная мускулатура;
- упэўненасць у сабе;
- чыстая і гладкая скура;
- развітае пачуццё гумару;
- энергічная хада;
- высокі інтэлект;
- добры нюх;
- нізкі голас.
Якія практыкаванні павялічваюць патэнцыю
Людзям, якія вядуць маларухомы лад жыцця, неабходна плаваць у басейне або наведваць спартыўную залу. Гэтыя заняткі паляпшаюць стан мужчынскага здароўя і прадухіляюць застоі ў палавых органах. Хаця, калі ўжо з'явіліся праблемы, звязаныя са зніжэннем патэнцыі, плаванне і розныя трэніроўкі ўжо не дапамогуць. Таму давядзецца выкарыстоўваць спецыялізаваныя практыкаванні для ўзняцця патэнцыі. Існуе цэлы комплекс такіх заняткаў:
- выкананне мастка;
- прапампоўка РС-цягліцы;
- практыкаванне "матылёк";
- ківач;
- прысяданні;
- адцісканні на каленях.
Дадзеныя фізічныя практыкаванні павялічваюць патэнцыю. Пры іх рэгулярным і своечасовым выкананні можна пазбегнуць прыёму медыцынскіх прэпаратаў і надоўга захаваць эрэктыльную функцыю ў актыўным стане. Як правіла, зарадка накіравана на паляпшэнне кровазабеспячэння ў органах малога таза, што спрыяе больш працягламу палавога акту. Фізічныя практыкаванні для патэнцыі маюць наступныя станоўчыя моманты:
- актывізуюць выпрацоўку тэстастэрону;
- ухіляюць застоі ў арганізме;
- спрыяюць зняццю стрэсу.
Практыкаванні для павышэння патэнцыі
Сэксапатолагі, каб вярнуць мужчыну да нармальнага палавога жыцця, распрацавалі цэлую схему заняткаў, якая ўключае наступныя практыкаванні для паляпшэння патэнцыі:
- Арка. Кладземся на спіну, рукі выцягваем уздоўж тулава. Падыманы таз над падлогай і пакрысе апускаем яго. Спіна пры гэтым застаецца прыціснутай. Выконваем 10 разоў.
- Утрыманне каменя. Ногі рассунутыя ў становішчы стоячы. Уявіце, што вы каленамі заціскаеце мяч ці камень. Напружце цягліцы, быццам спрабуеце ўтрымаць прадмет. Выконвайце 10 падыходаў па 5 секунд кожны.
- Кручэнне тазам. Зыходнае становішча: ногі на шырыні плячэй. Выконваецца стоячы. Неабходна па 30-40 разоў з вялікай амплітудай круціць таз у кожны бок.
Усе практыкаванні для ўзмацнення патэнцыі ў мужчын варта выконваць спакойна з паступова якая расце нагрузкай. Лепш за ўсё заняткі пачынаць выконваць з некалькіх паўтораў, павялічваючы іх колькасць да 20 разоў. Каб дабіцца эфектыўнага выніку, неабходна рабіць практыкаванні ў добрым настроі. Пры гэтым не варта забываць аб наведванні трэнажорнай залы і занятках бегам.
Фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі
Праблемам з патэнцыяй спрыяюць розныя фактары:
- незбалансаванае харчаванне;
- хранічныя захворванні;
- няправільны лад жыцця;
- шкодныя звычкі;
- парушэнне працы ўнутраных органаў.
Каб пазбегнуць імпатэнцыі і прастатыту мужчыну могуць дапамагчы агульнаўмацавальныя фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі, якія лёгка можна выконваць у хатніх умовах. Ёсць распрацаваныя трэнерамі і лекарамі комплексы, з дапамогай якіх надоўга можна захаваць фізічнае і сэксуальнае здароўе. Такія заняткі здольныя ў цэлым павялічыць патэнцыю і ўмацаваць мужчынскі арганізм.
Прысяданні
Выдатнай прафілактыкай прастатыту і застояў у прадсталёвай залозе з'яўляецца выкананне прысяданняў. Такія практыкаванні спрыяюць падтрыманню палавых органаў, умацаванню цягліц ягадзіц. Лепш пачаць прысядаць з 15 разоў. Прысяданні абавязкова трэба ўключаць у комплекс для аднаўлення патэнцыі. Гэта могуць быць прыседы плія і сумо, класічны варыянт, дынамічныя і неглыбокія. Прысяданні і патэнцыя ўзаемазвязаны, т. я. эфектыўныя прыседы здольныя актывізаваць мышцы пахвіны. Каб выканаць практыкаванне правільна, неабходна:
- паставіць ногі на шырыні плячэй;
- глыбока ўдыхнуць і на выдыху зрабіць павольны прысед;
- пры дасягненні ніжняй кропкі, паралельна кілімку трэба завесці рукі паміж ног;
- далоні апусціць у падлогу;
- далей варта спыніцца і зрабіць 5-10 удыхаў і выдыхаў;
- на ўдыху трэба павольна падняцца;
- у зыходным становішчы можна паўтарыць удых, выдых.
Бег
Самым простым спосабам падтрымліваць выдатную фізічную форму з'яўляецца бег, асабліва для людзей, якія жадаюць пазбавіцца ад лішняй вагі. Многія лекары паказваюць на тое, што атлусценне часта з'яўляецца прычынай зніжэння сэксуальнай актыўнасці, таму бег для патэнцыі гуляе важную ролю. Гэтае практыкаванне дапаможа ўмацаваць дух і цела мужчыны. Акрамя таго, гэты від спорту аказвае наступнае ўздзеянне на арганізм:
- умацоўвае нервовую сістэму, падвышаючы ўстойлівасць да дэпрэсій і стрэсам;
- паляпшае цягавітасць;
- зараджае энергіяй і ўмацоўвае імунітэт;
- дапамагае трымаць цела ў тонусе;
- трэніруе сэрца, вытрымку;
- паляпшае кровазабеспячэнне ў органах малога таза;
- дапамагае пазбегнуць бессані;
- умацоўвае палавую сістэму мужчыны;
- адбываецца павелічэнне ўзроўню тэстастэрону;
- паляпшае настрой.
Неабходна бегаць на свежым паветры. Прабежкі з пераадоленнем перашкод павялічваюць самаацэнку; бег на доўгія дыстанцыі выдатна трэніруе ўсе цягліцы і ўзмацняе кровазварот у палавых органах, што дапамагае падоўжыць сэкс. На першых прабежках неабходна сумяшчаць інтэрвальны бег з хуткай хадзьбой. Лепш выходзіць на заняткі ў ранішні час, пры гэтым працягласць трэніроўкі павінна быць 20 хвілін у дзень. Цягліцы перад прабежкай варта разагрэць. Падчас бегу дыханне павінна быць роўным.
Практыкаванні для аднаўлення патэнцыі
Мужчынам, якія ўпершыню сутыкнуліся з праблемай зніжэння сексуальнай функцыі, дапамогуць фізічныя аднаўленчыя практыкаванні для мужчынскай патэнцыі. Самым даступным і простым спосабам павысіць цягу з'яўляецца хада, якая выдатна паляпшае кровазварот у палавых органах. Пры гэтым занятку адбываецца стымуляцыя праца яечкаў. Для дасягнення выніку ад хады варта кожны дзень праходзіць прыкладна па 3 км у хуткім тэмпе. Існуюць і іншыя практыкаванні для аднаўлення патэнцыі:
- Парадны крок. Неабходна маршыраваць на месцы не менш за 5 хвілін (потым магчыма павелічэнне часу), імкнучыся пры гэтым высока паднімаць калені, падцягваючы іх да жывата. Рукі можна завесці за галаву. Выкананне дадзенага практыкавання разагравае суставы.
- Скіпінг. Зыходнае становішча ногі сагнутыя ў каленях. Трэба пачаць бег на месцы, шкарпэткі пры гэтым павінны быць прыціснутыя да падлогі, а пяткі трэба паднімаць угару па чарзе. Пры выкананні задання неабходна хутка выстаўляць калені наперад.
- Матылёк. Лежучы на падлозе, варта падвесці ступні да ягадзіц. Рукі пакласці на калені і развесці ногі ў бакі. Паясніцу нельга адрываць ад падлогі. Трэба імкнуцца дакрануцца да каленных суставаў кілімка. Падчас руху можна дапамагаць рукамі. Практыкаванне робіцца плыўна на выдыху, але з напругай цягліц. Звядзенне ног таксама ажыццяўляецца на выдыху, але рукі пры гэтым не дапамагаюць, а супраціўляюцца.
Практыкаванні для прастаты
Падчас выканання практыкаванні для ўмацавання патэнцыі значна паляпшаецца праца цягліц, якія знаходзяцца ў тазавай частцы. Акрамя таго, памяншаюцца перапады брушнога ціску, што прыводзіць да прыроднага масажу прастаты, паляпшэнню абменных працэсаў у прадсталёвай залозе і ўзмацненню прыток крыві да палавога органа. Практыкаванні для прастаты могуць яшчэ садзейнічаць паляпшэнню працы нервовай сістэмы, функцыі наднырачнікаў, устараненню запаленчых працэсаў.
Практыкаванні для масажу прастаты
Вялікае тэрапеўтычнае значэнне для прафілактыкі і лячэнні захворванняў прадсталёвай залозы мае масаж прастаты. Яго правядзенне забяспечвае неабходны прыток крыві да важных для патэнцыі органам. Нават калі працэдуру правесці за некалькі гадзін да палавога акту, гэта можа дапамагчы забяспечыць устойлівую эрэкцыю і ўздым патэнцыі падчас яго. Самыя эфектыўныя практыкаванні для масажу прастаты:
- Расцяжэнне спіны. Зыходнае становішча - стоячы на каленях. Неабходна максімальна нахіліць грудзі да падлогі на 10 секунд. Паўтарыць 3 разы.
- Уцягванне задняга праходу. Гэта можна рабіць на працягу ўсяго дня ў любым месцы седзячы ці стоячы. Неабходна моцна ўцягнуць анус на працягу 10 секунд. Паўтараць за адзін падыход можна 3 разы.
- Нага да грудзей. Лежучы на падлозе, варта падцягнуць сагнутае калена да грудзей. Расцягнуць ягадзічныя і паяснічныя мышцы. Трымаць так - 10 секунд.
- Для цягліц спіны. Стоячы на каленях, неабходна напружыць мышцы жывата. Адначасова падняць руку і супрацьлеглую нагу. Трымаць - 10 секунд.
Практыкаванні Кегеля для мужчын пры прастатыце
Правільна падабраныя практыкаванні для патэнцыі мужчын дапамагаюць хутка палепшыць стан цягліц тазавага дна і эрэкцыю палавога чальца. Акрамя таго, адбываецца павелічэнне аб'ёму і сілы эякуляцыі, знікае заўчаснае семявывяржэнне. Самымі эфектыўнымі лічацца практыкаванні Кегеля для мужчын пры прастатыце. Папулярнасць такой гімнастыкі ў тым, што яе можна выконваць без папярэдняй падрыхтоўкі ў хатніх умовах. Некалькі практыкаванняў Кегеля:
- Прыкладна на хвіліну неабходна зрабіць скарачэнне цягліц пахвіны і іх паслабленне. Дзеянне трэба паўтараць 10 разоў, паступова падвышаючы час скарачэнняў. Максімум да 20 секунд.
- Расслабленне і скарачэнне цягліц пахвіннай вобласці. Варта зводзіць і напружваць ягадзічныя цягліцы, уцягваючы анус. Рабіць трэба па 10 разоў за падыход, паступова павялічваць да 50.
- Спраўляць малую патрэбу. Неабходна мінімум 4 разы паспрабаваць прыпыніць брую. Пры гэтым абавязкова напружваючы мышцы.
Практыкаванні для павышэння лібіда
Паняцце лібіда - псіхалагічнае, патэнцыя - фізіялагічнае. Яны цесна злучаны паміж сабой. Бо часта зніжэнне лібіда і эрэктыльнай дысфункцыі адбываецца з-за стрэсаў, псіхалагічных траўмаў, ператамляльнасці, пачуцця турботы, таму тут не заўсёды могуць дапамагчы практыкаванні для мужчын для патэнцыі. Можа спатрэбіцца кансультацыя псіхолага і сэксолага. Хоць існуе комплекс заняткаў, які ўключае практыкаванні для павышэння лібіда:
- Лежучы на спіне. Неабходна расцерці далоні. Апускаем галаву на правую руку, а левую - прыкладаем да геніталій. Напружваем анус і мышцы ног, сціскаем палавыя органы, злёгку выцягваючы іх. Выконваем такое практыкаванні 20 разоў.
- Сілавая трэніроўка. Занятак цяжкай атлетыкай дапамагае арганізму выпрацоўваць тэстастэрон. Пры гэтым можна толькі выканаць некалькі прысяданняў і адцісканняў.
- Хуткая хада басанож. Пры гэтым хадзіць трэба не дома па дыване, а па камянях ці траве. Ёсць супрацьпаказанні: скурныя захворванні.